活力5招，克服運動疲累

第1招　慢慢開始

首先，想想當妳覺得太累無法運動時，可能是妳的心累了，而不是妳的身體累了。維吉尼亞夏次維爾分校運動生理學教授、同時也是《10分鐘運動瘦身減重大革命》作者的格蘭‧蓋瑟（Glenn Gaesser）博士表示：「此時妳的身體可能還在渴望運動。」因此，開始的時候慢慢來，如此就能持續保有足夠的能量繼續運動。

第2招　量夠就好

專家們都同意，每天運動30分鐘，是提振活力的必需品。妳可以每天換不同的新花樣，今天做心肺有氧，隔天做肌耐力訓練，後天改做瑜珈或彼拉提斯。布萊恩博士提醒，後兩種運動能結合妳的身體與心靈，讓妳得到真正的放鬆而變得更有活力。

第3招　交叉訓練

交叉訓練對提振心肺運動時的活力特別有幫助，因為妳將在最短的時間裡充足電力，讓妳運動得更有效率。

先進行5分鐘的暖身，進入主運動時以高強度與低強度交替進行訓練（即當運動程度達最高速時，轉換成低速度，稍稍喘息幾分鐘再繼續衝刺）。一星期內不要連續兩天挑戰高速運動量，一定是激烈運動與輕度運動交替安排，運動後的緩和與伸展運動也不可少！

布萊恩博士建議，當運動強度漸高時，說話比心跳更能測試運動量是否超載。如果妳很難一邊運動一邊說話，甚至連一個字都說不出來時，則表示運動強度過高，如此妳會覺得更累而不是精力充沛。

第4招　由輕漸重

如果妳正於精力低潮期，蓋瑟建議妳先做幾分鐘的心肺運動暖身，再以較輕的重量快速完成一組輕量級的肌力訓練（每個動作重複10～15次為1組）。體能活力充沛後，以較重的重量做一組重量級肌力訓練（每個動作重複6～10次）；或者選擇中等的重量做肌耐力訓練（每個動作重複15次）。布萊恩博士提醒，不管重量等級為何，每個訓練動作以不超過3組為原則，然後，運動完別忘了做肌肉伸展。

第5招　樂在其中

挑一個妳最樂在其中的運動，蓋瑟指出：「想辦法讓自己動起來就對了，運動保證讓妳精力百倍！」

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