失眠的光照療法

資料提供：王世傑

失眠問題非常普遍，人口中約35%在過去一年內曾有過失眠經驗，一般門診常可看到安眠藥的處方，更糟的是，慢性失眠的病人有長期服用安眠藥的傾向。不靠藥物睡個好覺，幾乎是所有失眠病人的共同心聲。

針對失眠的處置，最好的辦法就是對症治療，根本解決失眠的原因（身體不適、心理壓力、成癮物質、吵雜環境等)，服用安眠藥是不得已的做法，但是實際上往往有所不逮，即使排除所有干擾睡眠的因素，只要一天沒睡好，病人還是會陷入極度焦慮，不得不藉助安眠藥。

陽光可以抑制腦部松果體產生褪黑激素(melatonin)，是控制睡眠週期最重要的物理因素，尤其波長509nm的光波。日照不足，腦部褪黑激素的濃度就會上升，引起睡眠紊亂，間接影響情緒，北歐位於極圈，秋冬季節缺乏陽光照明，當地居民特別容易罹患季節性憂鬱症(seasonal affective disorder)；輪值夜班及長途飛行的人們，缺乏日照或者處於不同時區，一時無法調整體內生物時鐘，因此睡得不好。光照療法是利用亮度可達國際標準照明單位一萬流明(Lumen，光源在單位時間內所發出的光的總能量)以上的特殊照明器材，每日照射三十分鐘以上，抑制褪黑激素生成，延遲入眠時間，並進而校正睡眠週期，改善失眠症狀。利用光照療法，治療季節性憂鬱症、輪班工作引起之生理周期及睡眠問題，都有不錯的療效。

年紀老邁常有白天昏睡、夜晚淺眠及早醒的現象，光照療法比較不會引起跌倒意外或者加重認知功能障礙，特別是年老的失智症病患，是相當安全的治療方式，可輔助甚至取代安眠藥物。一般的失眠病患，如果完全排除其他失眠原因，又顧忌安眠藥物的成癮性，也可利用光照療法，當作替代的治療模式，藉著調整睡眠週期改善睡眠品質。

fr.: http://tw.health.yahoo.com/040513/11/naqu.html